افسردگی صبحگاهی حالتی است که افراد علائم افسردگی را در صبح و پس از خواب شب، پیش از هر زمان دیگری حس می کنند. احساسی همچون احساس غم و اندوه شدید، حس کرحتی، خستگی و خشم از نشانه های بارز آن است. این نوع افسردگی با افسردگی فصلی تفاوت دارد. این نوع افسردگی درافراد در طول روز و به مرور بهتر می شود و فرد حال بهتری نسبت به صبح دارد. ممکن است این افسردگی به دلیل ریتم خواب در افراد باشد. در این مقاله قصد داریم درباره این نوع افسردگی بیش تر توضیح دهیم که هم اکنون به عنوان یک نوع اختلال افسردگی محسوب می شود.
علائم افسردگی صبحگاهی
در حالت کلی، افرادی که دچار افسردگی صبحگاهی هستند، دچار نوسانات خلقی زیادی در طول شبانه روز هستند که صبح ها حس های مختلفی را تجربه می کنند، آن هم به شدت! از دیگر علائم این نوع افسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- نا امید از زندگی
- داشتن انواع التهاب
- بی حالی و نداشتن انرژی
- عدم حوصله برای انجام کارهای روزمره نظیر دوش گرفتن، صبحانه خوردن، مسواک زدن و لباس پوشیدن و رفتن سرکار
- نداشتن اشتیاق جهت یک روز جدید با وجود داشتن فعالیت های لذت بخش
- بد بیدار شدن از خواب
علل افسردگی صبحگاهی چیست؟
یکی از دلایل این است که افرادی که به افسردگی صبحگاهی مبتلا هستند، طی تحقیقاتی نشان داده شده است که بیش تر آن ها دچار اختلال در ریتم شبانه روزی هستند.
بدن انسان ها متفاوت از یک دیگر طی یک شبانه روز و یا به مدت 24 ساعت به صورت داخلی کار می کند و همین تفاوت در افراد را ایجاد می کند که برخی از افراد شب های خواب آلوده تر بوده و روزها سرحال تر و هوشیارتر هستند. اما در برخی دیگر این صدق نمی کند که می تواند علت های متفاوتی داشته باشد. این چرخه خواب و بیداری همان ریتم شبانه روزی در افراد است.
رستم شبانه روزی که به آن ساعت طبیعی بدن گفته می شود، تمام تنظیمات بدن از ضربان قلب تا دمای بدن را تنظیم می کند، به همین دلیل امری بسیار مهم است و کسی که در این ریتم دچار اختلال می شود، می تواند مشکلات زیادی را شاهد باشد.
بیش تر بخوانید : افسردگی پس از ازدواج
برخی از هورمون ها هستند که می توانند به این ریتم کمک کنند. هورمون هایی نظیر کورتیزول و ملاتونین از این دسته هستند. کورتیزول سبب فراهم آوردن انرژی در بدن افراد در طلوع خورشید می شود که همین امر افراد را در طول روز هوشیار و سرحال و سرپا نگه میدارد. ملاتونین نیز با غروب خورشید در بدن افراد ترشح می شود که سبب خواب آلودگی در افراد می گردد. در صورت به وجود آمدن اختلال در هر یک از این ها می تواند تاثیر منفی در سلامت جسمی و روحی افراد بگذارد. برای مثال اگر هورمون ملاتونین در روز تولید شود، فرد دچار احساس خستگی می کند.
درمان افسردگی صبحگاهی
روش های درمانی محختلفی برای افسردگی صبحگاهی وجود دارد که با رعایت آن ها می توان احساس بهتری داشت.
ارتباط با یک روان درمانگر یا مرکز روان درمانی
صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند الگوهای ناسازگاری را در زندگی خود شناسایی کنید. اشکال مختلفی از درمان وجود دارد که شامل شناختی-رفتاری، پویا، رابطه ای و بین فردی در میان بسیاری دیگر می شود. شاید مشکل شما جدی باشد که خود قادر به تشخیص صحیح آن نباشید.
دارو درمانی
شما برای مصرف دارو حتما باید با یک متخصص مشورت کنید و به طور خود سرانه از مصرف دارو پرهیز کنید. زیرا مصرف دارو های ضد اضطراب و خواب آور اگر نادرست و به میزان اشتباه مصرف شوند، علاوه بر نداشتن سود، عواقب جبران ناپذیری به دنبال خواهند داشت.
تغییر سبک و روال زندگی
-با ثابت نگه داشتن برنامه ریزی از جمله خوردن وعده های غذایی درست و معین در روز می توان تا حد زیادی از ابتلا به انواع بیماری های روانی از جمله افسردگی صبحگاهی پیشگیری کرد.
-چرت زدن در طول روز را ترک کنید و شب ها به اندازه کافی بخوابید. از مصرف کافئین 8 ساعت قبل از خواب شب بپرهیزید و از وسایل الکترونیکی تا دو ساعت قبل از خواب استفاده نکنید.
-ورزش را جزو برنامه هفتگی یا روزانه خود قرار دهیدو چرا که ورزش سبب شادابی شما شده و نیاز به خواب را کاهش می دهد.
-داشتن یک برنامه خاص و روتین پس از بیدار شدن از خواب بسیار مهم است. به طور مثال، مرتب کردن تخت خواب، دوش گرفتن و نوشیدن یک فنجای قهوه و یا چای و گردش با حیوان خانگی می تواند موثر واقع شود.
داشتن کارهای مجزا و ساده مهم است تا انگیزه کافی برای انجام آن ها وجود داشته باشدهنگامی که یک کار ساده مانند مرتب کردن تخت خود را تکمیل می کنید، دقیقاً پس از بیدار شدن از خواب، کاری مفید را انجام داده اید، که به شما برای انجام دیگر کار ها انگیزه می دهد.
