افسردگی پس از ازدواج رخدادی که ممکن است در هر سنی و بعد از ازدواج اتفاق بیفتد. افرادی که این دوران را تجربه می‌کنند آن به عنوان احساس ناخوشایند و بی حوصلگی پس از ازدواج توصیف می‌نمایند. این دوران زمانی آغاز می‌شود که پس از روزهای پر شور و نشاط عروسی و ماه عسل به خانه باز می‌گردید و مجبورید روال عادی زندگی خود را از سر بگیرید. برخی از افراد این دوران را به صورت یک مرحله غم انگیز کوتاه مدت سپری می‌کنند اما در بعضی دیگر ممکن است هفته‌ها این احساسات به همراه ناراحتی و اضطراب باقی بمانند. بر اساس تحقیقات انجام شده در این حوزه حدود 12 درصد افراد افسردگی پس از ازدواج را در درجه‌های خفی تا شدید حس می‌کنند.
دلایل افسردگی پس از ازدواج
شاید به نظر خیلی از افراد افسردگی پس از ازدواج، که واقعه‌ای شگفت انگیز و پر از شور و هیجان است، عجیب به نظر برسد، اما در واقع خود ازدواج نیست که باعث ایجاد افسردگی می‌شود بلکه پایان آن جشن و شادی است که منجر به .ایجاد افسردگی می‌شود، در ادامه برخی از دلایل این افسردگی به تفکیک بیان شده است
تنش ها و اختلاف
اکثر زوج‌ها در آستانه‌ی ازدواج دچار اختلاف نظرهایی هستند که موجب استرس و مشاجره خواهد می‌شود، برخی از افراد فراتر از یک اختلاف نظر ساده، دچار مشاجره‌های طولانی و جدی می‌شوند. تمام این اختلافات و مشاجره‌های کوچک و بزرگ می‌تواند موجب اضطراب و اندوهی شود که شاید در خلال مراسم جشن و شادی ازدواج پوشیده شود اما پس از آن به صورت اندوهی سنگین بر روح افراد سنگینی می‌نماید.
کاهش انرژی
برای بسیاری از افراد روز عروسی یکی از مهم‌ترین روزها و پر از شادی و نشاط می‌باشد، شما برای حداقل 24 ساعت مرکز توجه تمام دوستان و اقوام می‌باشید، همه‌ی نگاه‌ها به سمت شما می‌باشد، روزی پر از شادی که احتمالاً روی ابرها سیر می‌کنید. پس از پایان تمام این شور و نشاط، زیاد هم عجیب نیست که به یک باره دچاره کاهش انرژی شوید و با فکر بازگشت به روال زندگی عادی احساس ناامیدی داشته باشید. روز پس از عروسی شبیه روزی بازگشت به مدرسه پس از تعطیلات نوروز یا بازگشت به سر کار پس از یک مسافرت هیجان انگیز به پاریس می‌باشد اما چندین درجه شدیدتر! زیرا این مرحله احتمالاً دیگر در زندگی شما تکرار نخواهد شد.
احساس کسالت و خستگی
اکثر زوج‌ها حداقل 12 ماه صرف برنامه‌ریزی جهت مراسم ازدواج خود کرده‌اند، برخی دختران که از همان سنین کودکی مشغول این برنامه‌ریزی و رویابافی بوده‌اند. خرید جهاز، لباس عروس، انتخاب آرایشگاه، عکاس، آتلیه، تالار، انتخب خانه و چیدمان آن و ده‌ها مورد دیگر در یک سال گذشته موجب شده بود که شما همواره برنامه‌ای داشته باشید و تقریباُ هیچ روزی را بیکار نمانده‌اید و حالا با تمام شدن تمام آن شلوغی‌ها، بازگشت به زندگی عادی موجب کسالت و بی حوصلگی شما خواهد شد. بعد از پایان یافتن مراسم ازدواج برنامه‌های شما به یک باره سبک می‌شود و شما با داشتن زمان آزاد زیاد نمی‌دانید که چگونه باید از این وقت آزاد بهره ببرید، در مواقعی حتی از اینکه در کنار همسر خود در روزهای اول زندگی احساس لذت و آرامش ندارید از خودتان شرمگین و ناراحت خواهید بود.
بحران هویت
بسیاری از خانم‌ها پس از ازدواج با نام خانوادگی همسر خود خطاب می‌شوند که می‌تواند در هویت آن‌ها با نام خانوادگی جدید اختلال ایجاد نماید. از همه مهمتر آغاز هویت زن بودن و پایان دوران دوشیزه بودن می‌تواند به حدی موجب اضطراب و نگرانی شود که موجب بدخلقی، سردرگمی و در مواردی منجر به خشم شود.
با دانستن دلایل ایجاد افسردگی پس از ازدواج در ادامه به بررسی راهکارهایی جهت غلبه و کاهش آن خواهیم پرداخت، اگر شما نیز درگیر افسردگی پس از ازدواج شده‌اید یا اینکه همسر شما در حال حاضر با این مشکل روبرو است می‌توانید با خواندن ادامه‌ی مقاله به او کمک نمائید.
راهکارهای مقابله با افسردگی بعد ازدواج
در این قسمت به ارائه راهکارهایی می پردازیم که می تواند تا حد زیادی مدت زمان افسردگی پس از تشکیل زندگی زناشویی را بکاهد، پس تا انتها با ما همراه باشید.
به خود زمان بدهید !
اولین نکته‌ای که باید آن را به خاطر بسپارید این است که شاید این مشکل یک شبه به وجود آمده باشد اما به همان سرعت از بین نمی‌رود. همه‌ی ما می‌دانیم که زمان یک مرهم برای خیلی از دردها می‌باشد، پس به یاد داشته باشید همان گونه که در گذشته به خیلی چیزها عادت کردید، به روال روزمره زندگی مشترک خود نیز عادت خواهید کرد و این احساس تا ابد برای شما ادامه دار نخواهد بود.
اگر احساس ناراحتی، بی انگیزگی، خواب آلودگی، کسالت، گریه و غم دارید خودتان را سرزنش نکنید، این تقصیر شما نیست بلکه دوره‌ای است که افراد دیگری نیز با آن مواجه شده‌اند و آن را به پایان رسانده‌اند، پس به خودتان زمان کافی بدهید تا این دوره را پشت سر بگذارید و مطمئن باشید که همه چیز بهتر خواهد شد.
خوب بخورید و خوب استراحت نمائید
افسردگی به علت اختلال در خواب و خوراک نمی‌باشد اما می‌تواند ارتباط نزدیکی با این موارد داشته باشد.. وقتی شما احساس غم و ناراحتی دارید نمی‌توانید به میزان کافی غذا بخورید یا بخوابید که همین موضوع باعث بدتر شدن حال روحی شما خواهد شد پس لازم است یک رژیم غذایی مناسب را داشته باشید و به صورت منظم و طبق برنامه غذا بخورید، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌ها و غلات کامل را در برنامه غذایی خود قرار دهید، مصرف شکر را تا جایی که امکان دارد کاهش دهید. حداقل هفت ساعت و نیم بخوابید، شب‌ها زود بخوابید تا صبح زود بیدار شوید، این برنامه را حتی در آخر هفته نیز اجرا نمایید.
به طور منظم ورزش نمائید
مطالعات بی‌شماری وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در درمان افسردگی بسیار موثر می‌باشد و در بهبود حالات روحی شما در کوتاه مدت و بلند مدت اثرات چشمگیری دارد. هر نوع ورزشی را که دوست دارید انتخاب نمائید، شنا، دویدن، رقص یا شرکت در کلاس‌های تمرین گروهی به مدت حتی 30 دقیقه در روز می‌تواند اثرات معجزه آسایی داشته باشد.
خودتان را دوست داشته باشید
عشق به خود را نه فقط در ایام پس از ازدواج بلکه در تمام مراحل زندگی تمرین نمائید. اگر پس از ازدواج با بحران هویت ناشی از یک دختر مجرد به یک زن متاهل مواجه شده‌اید همواره به خودتان یادآوری نمائید که در هر جایگاهی که باشید شایسته رفتار خوب هم از جانب خودتان و هم از جانب دیگران هستید. به خودتان احترام بگذارید و در طی روز زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. به طور حتم کارهای بسیاری بوده است که در دوران مجردی انجام می‌دادید اما در خلال برنامه ریزی برای تدارک جشن عروسی مجبور شده‌اید آن‌ها را کنار بگذارید، کارهای ساده‌ای مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن، یک فنجان قهوه در کنار شکلات مورد علاقه‌تان و …. تمام این‌ها می‌تواند در شما احساس بهتری ایجاد نمایند.
خودتان را سرگرم کنید
ممکن است شما پس از ازدواج از کار خود استعفا داده باشید یا اینکه یک کار پاره وقت را انتخاب کرده باشید بنابراین نسبت به گذشته وقت آزاد بیشتری در اختیار دارید. به جای اینکه درگیر افسردگی شوید می‌توانید به این فکر کنید که چگونه از وقت آزاد خود نهایت استفاده را ببرید. می‌توانید یک کلاس آموزشی جدید را شروع نمائید، موسیقی، طراحی، گل آرایی، خیاطی، یادگیری زبان جدید و یا هر هنر و کار دیگری که به آن علاقه دارید.
برنامه ریزی‌های جدید برای آینده انجام دهید
مطمئناً اهداف شما پس از ازدواج دستخوش تغییراتی با آنچه که در دوران مجردی مد نظر داشتید شده است. هدف داشتن در زندگی باعث می‌شود که درگیر روزمرگی و پوچی نشوید، بنابراین با فکر کردن به اهداف جدید یا برنامه‌ریزی‌های دقیق برای دست یافتن به اهداف قبلی با توجه به شرایط جدید می‌توانید کم کم به روال عادی زندگی بازگردید و از شروع دوران تاهل خود لذت ببرید.
راه حل نهایی جهت مقابله با افسردگی بعد ازدواج
اگر با وجود تمام این راهکارهایی که نام بردیم نتوانستید با افسردگی پس از ازدواج خود کنار بیایید باید به دنبال مداخلات بالینی جهت درمان افسردگی خود باشید. افسردگی یکی از شایعترین بیماری‌های روحی است که تعداد افراد زیادی با آن درگیر هستند، بنابراین از کمک خواستن جهت درمان خود ابایی نداشته باشید، هرگز خود را وادار نکنید که در سکوت و تنهایی رنج بکشید و گریه کنید، به یک مشاوره یا روانشناس مراجعه نمائید تا با کمک یک متخصص بتوانید این دوران را پشت سر بگذارید.
