هنگامی که فردی مبتلا به اختلال عاطفی فصلی است، علائم افسردگی را تجربه می کند که معمولاً در ماه های پاییز و زمستان بدتر می شود، زیرا روزها کوتاه تر و تاریک تر می شوند. در برخی موارد نادر، علائم افسردگی فصلی، می تواند در بهار یا تابستان رخ دهد.
اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی به صورت دوره ای اتفاق می افتد و با تغییر فصول، علائم از بین می روند یا تغییر می کنند و هر سال در همان زمان مجددا پیش می آید.
البته طبیعی است که با آب و هوا نوساناتی در خلق و خو داشته باشید، مانند احساس ناراحتی در یک روز دلگیر زمستانی. در واقع با نزدیک شدن به زمستان، کمتر در معرض نور خورشید قرار خواهید گرفت. حتی ممکن است با تعطیلات زمستانی یا پایان سال در محل کار یا تحصیل، استرس بیشتری را احساس کنید.
همه این موارد می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که اختلال عاطفی فصلی بیشتر از ناراحتی های فصل زمستان است. افسردگی فصلی یک شکل تکرار شونده از افسردگی است که منجر می شود فرد احساس خستگی و کسالت داشته باشد و بر عملکرد روزانه وی تأثیر می گذارد. اما جای نگرانی نیست، زیرا افسردگی فصلی بسیار شایع بوده و خوشبختانه قابل درمان است.
علائم افسردگی فصلی
افسردگی فصلی به عنوان زیرشاخه ای از اختلال افسردگی، علائمی مشابه افسردگی دارد. تفاوت اصلی این است که این علائم در فصل و دوره خاصی رخ می دهد. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
از دست دادن علاقه به فعالیت ها یا سرگرمی هایی که در گذشته فرد به آن علاقه داشته است
علائم افسردگی فصلی در زمستان
اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی در زمستان بسیار شایع تر است. علائم معمول آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کم انرژی بودن
- پرخوری
- افزایش وزن
- هوس کربوهیدرات
- افزایش خواب
اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی در بهار و تابستان کمتر شایع است، اما ممکن است رخ دهد. مشخصات علائم متفاوت است و ممکن است شامل بی قراری و از دست دادن اشتها باشد.
علل افسردگی فصلی چیست؟
در زمستان، ممکن است قبل از طلوع خورشید از خواب برخیزید و پس از غروب خورشید کار را ترک کنید یا شاید برای بیرون رفتن هوا خیلی سرد باشد. این کمبود نور خورشید می تواند منجر به افسردگی فصلی شود.
مانند بسیاری از شرایط سلامت روان، علل افسردگی فصلی پیچیده و همپوشانی دارند. تئوری های اصلی علت شامل مسائل مربوط به تنظیم سروتونین، تغییرات ملاتونین، کمبود ویتامین D و تغییرات ریتم شبانه روزی است که همه از کمبود نور خورشید ناشی می شود:
تنظیم سروتونین: کاهش نور خورشید منجر به کاهش فعالیت سروتونین می شود که علائم افسردگی را ایجاد می کند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که شرکت کنندگان مبتلا به افسردگی فصلی در مقایسه با افراد سالم در تنظیم سروتونین در زمستان دچار اختلال بودند.
تغییرات ملاتونین: تغییرات فصلی و کمبود نور خورشید می تواند منجر به تولید بیش از حد ملاتونین شود که بر خلق و خو و انرژی تأثیر می گذارد.
ریتم شبانه روزی: نور کمتر خورشید در زمستان می تواند چرخه خواب و بیداری بدن را تغییر دهد و منجر به علائم افسردگی شود.
کمبود ویتامین دی: کمبود نور خورشید می تواند منجر به سطوح پایین ویتامین D شود که نشان داده شده است که به افسردگی کمک می کند.
راه های تشخیص افسردگی فصلی
اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی فصلی داشته باشید، مهم است که با یک تراپیست یا روانپزشک مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند.
برای تشخیص افسردگی فصلی، درمانگر شما معمولاً یک پرسشنامه غربالگری، مانند پرسشنامه ارزیابی اختلالات افسردگی فصلی (SPAQ) و در صورت نیاز یک گفتگوی دقیق تر با شما انجام می دهد.
برای تشخیص افسردگی فصلی، یک فرد باید ابتدا معیارهای اختلال افسردگی شدید یا حاد را داشته باشد، این امر به معنای تجربه حداقل پنج مورد از علائم زیر است:
(این علائم باید در اکثر روز برای حداقل دو هفته به طور مداوم تجربه شوند)
حالت افسردگی
از دست دادن علاقه یا لذت در بیشتر فعالیت ها
تغییرات قابل توجه وزن و یا اشتها
اختلالات خواب
خستگی یا کم انرژی بودن
احساس بی ارزشی
اختلال در تمرکز
افکار مکرر مرگ یا افکار خودکشی
افسردگی فصلی معیارهای مشابه افسردگی حاد را دارد، اما علائم باید در یک فصل یا دوره خاص برای تشخیص رخ دهند.
برای تشخیص اختلال افسردگی فصلی، چند معیار دیگر وجود دارد:
ابتدا باید علائم افسردگی در پایان فصل بهبودی کامل داشته باشد. برای اکثر مردم، این به این معنی است که در بهار با بیرون آمدن خورشید و گرمتر شدن هوا، احساس بهتری خواهند داشت.
دوم، حداقل باید یک افسردگی فصلی دو ساله مداوم برای علائم وجود داشته باشد. در این مدت، هیچ دوره افسردگی خارج از دوره فصلی رخ نمی دهد.
و سوم، به طور قابل توجهی باید یک افسردگی مزمن از دوره های فصلی افسردگی نسبت به غیر فصلی وجود داشته باشد.
درمان افسردگی فصلی
افسردگی فصلی بسیار قابل درمان است. روش های درمانی مختلفی برای این عارضه وجود دارد، از جمله نور درمانی، روان درمانی و دارودرمانی.
عوامل خطر
اگر یکی از عوامل زیر را دارید ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی فصلی می باشید:
زنان (به طور معمول خانم ها بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی فصلی هستند)
در عرض جغرافیایی شمالی یا جنوبی بسیار دور زندگی کنید
سابقه افسردگی حاد
سابقه خانوادگی