به احساسی که شما زمانی که تحت فشار زیادی قرار دارید آن را تجربه می‌کنید استرس می‌گویند. این فشار ممکن است ناشی از اختلال اضطراب، شرایط کاری، اوضاع خانواده، مشکلات و مسائل مالی یا تنش‌های ناشی از رابطه‌ی عاطفی و یا عوامل دیگری باشد. در این مقاله با ما همراه باشید تا در خصوص روش های درمانی و پیشگیری اطلاعات بیش تری کسب نمایید.
استرس چیست؟
داشتن استرس در واقع واکنشی نرمال از بدن است که به صورت جسمی، روحی یا احساسی بروز نماید. استرس در مواجهه با شرایط خطرناک کاملا ضروری می‌باشد اما اگر این استرس به نحوی باشد که باعث شود تعادل و نظم زندگی نرمال فرد بهم بریزد، در این حالت یه مشکل پزشکی بوده که احتیاج به درمان دارد.
علائم استرس
در شرایطی که بدن تحت استرس شدید قرار دارد، میزان ترشح آدرنالین بیشتر می‌شود و به دنبال آن سردرد، افزایش وزن و اثرات نامطلوب دیگر پدیدار می‌شود و اگر استرس درمان نشود در درازمدت با تحت فشار قرار گرفتن سیستم قلبی و عروقی ممکن است منجر به حملات قلبی و سکته قلبی شود.
جدا از علائم جسمی که در بالا ذکر شد استرس از لحاظ احساسی نیز می تواند عوارضی نظیر: اضطراب، افسردگی، خستگی، عصبانیت را ایجاد کند، و تمام این احساسات منفی میتواند باعث تشدید استرس شود و مانند یک چرخه این فرآیند ادامه پیدا می‌کند.
استرس می تواند منجر به اختلال در زندگی روزمره شما شود مثلا: بهم ریختن الگوی خواب، احساس خستگی بیشتر در طی روز، احساس زودرنجی، گوشه گیری، تحریک‌پذیری، پرخاشگری، کاهش میل جنسی
درمان استرس
شما نمی‌توانید همیشه استرس را کنترل کنید اما راهکارهایی برای کاهش آن وجود دارد. اگر استرس شما به دلیل فشارهای کاری می‌باشد راهکارهایی وجود دارد تا به شما کمک کند که زمان خود را در محل کار کنترل کرده و بتوانید بازده مفیدی داشته باشید، به طور مثال اگر وظایف متعددی بر عهده‌ی شما می‌باشد هر روز صبح یک لیست از انها تهیه نمایید و به ترتیب اولویت انها را انجام دهید و هر بار که یکی از آنها انجام شد آن را از لیست خود پاک کنید، با این روش استرس کاری شما تا حد بسیاری کاهش خواهد یافت.
تکنیک دیگر “ذهن‌آگاهی” می‌باشد. در این روش شما یاد می‌گیرید که نشانه های شروع استرس را بشناسید و با استفاده از راهکارهایی علائم ان را کاهش دهید.
روش های مقابله با استرس
با رعایت یک سری موارد، می توانید با استرس مقابله کنید. برخی از این ها به شرح زیر است :
بین کار و زندگی خود تعادل ایجاد کنید
اگر تمام زمان خود را در محل کار می‌گذرانید و زمانی را برای خود در نظر نگرفته‌اید، برای رهایی از استرس از همین امروز تصمیم بگیرید که ساعاتی از روز و روزهایی از ماه را فقط برای خودتان در نظر داشته باشید و اصلا به کار و مشکلات محل کار فکر نکنید.
برنامه ورزشی منظم داشته باشید
داشتن یک برنامه منظم ورزشی برای چند روز در هفته به شما در کاهش فشارهای عصبی و استرس ناشی از آن کمک خواهد کرد، همچنین افزایش جریان خون باعث از بین رفتن هورمون های استرس زا می‌شود، حتی 20 دقیقه ورزش روزانه میتواند تفاوت فاحشی در میزان استرس شما ایجاد نماید.
خوب غذا بخورید و از مصرف الکل و مواد انرژی زا خودداری نمایید
الکل، نیکوتین و کافئین ممکن است به صورت موقت استرس را کاهش دهند اما عوارض منفی که بر سلامت شما باقی می گذارند باعث تشدید استرس در درازمدت خواهند شد. اگر تغذیه خوبی داشته باشید در مواجهه با شرایط استرس‌زا بهتر واکنش نشان می‌دهید بنابراین صبح خود را با یک صبحانه مفصل شروع کنید، میوه و سبزی‌های ارگانیک بیشتری طی روز مصرف کنید، از مصرف غذاهای آماده اجتناب کنید، شکر را حذف نمایید و به مقدار فراوان آب بنوشید.
با افراد حمایتگر ارتباط برقرار کنید
صحبت رو در رو با افراد دیگر باعث کاهش استرس می‌شود. به افرادی که سرشار از انرژی مثبت بوده و در عین حال شنونده خوبی هستند، تکیه کنید.
زمانی را به دلخوشی های خود اختصاص دهید
آیا از باغبانی، مطالعه کتاب، گوش دادن به موزیک یا کارهای خلاقانه لذت میبرید؟ پس زمان آن فرا رسیده که هر روز مدتی را برای لذت و شادی خود اختصاص دهید. طی تحقیقاتی، در صورت کاهش استرس، ضربان قلب نیز آهسته تر می‌شود و ریتم منظمی پیدا می‌کند.
مدیتیش و یوگا کار کنید
تکنیک‌های تمدد اعصاب باعث تعادل بین هورمون های بدن و آسایش و آرامش روحی می‌شوند. طی یک دوره با کاهش استرس و ذهن آگاهی می توانید بر استرس غلبه کرده و به آرامش برسید.
- به مقدار کافی بخوابید
- اگر کمتر از 7 الی 8 ساعت می خوابید بدن شما در شرایطی قرار می گیرد که قادر به کنترل استرس نخواهد بود. اگر استرس باعث بی خوابی شما می‌شود در طی روز زمان بیشتری را به مدیتیشن و آرامش روحی و تخلیه احساسات منفی خود اختصاص دهید.
- از یک حیوان خانگی مراقبت کنید
تحقیقات نشان داده اند که گذراندن زمان اندکی با حیوانات میتواند اضطراب و استرس را به طرز چشمگیری کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: وسواس چیست؟
به تعطیلات بروید
چند روزی را مرخصی بگیرید و مدتی را به دور از تمام استرس‌ها به تعطیلات بروید تا از لحاظ روحی، شادتر شوید و از لحاظ کاری بازده شما در محیط کار چندین برابر شود. برای به دست اوردن نتایج بهتر لپ‌تاپ و تلفن همراه خود را در خانه بگذارید.
از یک مشاور، روان درمانگر یا تراپیست کمک بگیرید
اگر احساسات منفی باعث شده روند زنگی شما مختل شود و تمام راهکارهایی که در بالا گفته شد باعث کاهش استرس شما نشد، در این مرحله باید از یک متخصص کمک بگیرید. همین امروز با یک مشاور تماس بگیرید تا از بار اینهمه استرس و اضطراب رهایی یابید.