افسردگی پاییزی نوعی اختلال خلقی و نوعی از افسردگی است که در فصل پاییز و به دلیل آب و هوا، بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. است به عنوان یک نوع فرعی از افسردگی در نظر گرفته می‌شود. این نوع افسردگی هر سال در یک زمان خاص رخ می‌دهد. یک شکل نادر از افسردگی فصلی، به نام “افسردگی تابستان” شناخته شده است که در اوایل بهار ظاهر می‌شود و در پایان فصل پاییز خاتمه می‌یابد. اغلب اختلالات افسردگی فصلی در ماه‌های پاییز و زمستان شروع می‌شوند. علائم مرتبط با افسردگی فصلی ممکن است بسیار سخت باشد، به همین دلیل توصیه می‌شود که در صورت تجربه هر گونه علامتی که در این بخش از سلامت روان ذکر شده است، به دنبال کمک و درمان مناسب بروید.
علل افسردگی پاییز چیست؟
برخی هورمون ها هستند که می توانند در طول سال و درل طول فصول مختلف تغییر یابند. یکی از نظریه‌ها این است که افسردگی پاییزی ممکن است به دلیل کمبود نور خورشید در ماه‌های فصل پاییز باشد. که ممکن است تأثیر منفی بر روحیه شما و زندگی شما داشته باشد
یکی از عوارض کاهش نور خورشید که بر افراد می گذارد، کاهش سطح سروتونین می‌شود که باعث اختلال در تنظیم خلق و خو می‌شود. با ایجاد اختلال در سطح چنین هورمون هایی، فرد دچار افسردگی و خستگی می شود.
عوامل دیگری همچون کاهش سطح ملاتونین می تواند سبب تغییرات فصلی و به خصوص در فصل پاییسطح ملاتونین ممکن است تحت تأثیر تغییرات فصلی قرار گیرد و می‌تواند الگوهای خلق و خوی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
علائم افسردگی پاییزی چیست؟
علائم افسردگی پاییزی مرتبط با افسردگی فصلی، می‌توانند به شکلی مشابه ظاهر شوند و شامل موارد زیر باشند :
- احساس افسردگی در طولانی مدت
- احساس بی‌ارزشی و ارزشمندی کم
- احساس ناامیدی و عدم امید به آینده
- انرژی کم و کاهش فعالیت
- مشکلات خواب و تغییرات در الگوی خواب
- تغییرات در وزن یا اشتها
- دشواری در تمرکز و تمرکز کمتر
- افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی
در صورت تجربه هر یک از این علائم، توصیه می‌شود به دنبال مشاوره با تجربه حرفه‌ای و درمان مناسب بگردید.
چه افرادی بیش تر در معرض ابتلا به افسردگی پاییزی هستند؟
چه راهکارهایی برای درمان افسردگی فصلی و پاییزی وجود دارد؟
برای درمان افسردگی پاییزی، راهکارهای متنوعی وجود دارد. در ادامه، برخی از راهکارهای موثر برای مدیریت و درمان این نوع افسردگی را بررسی خواهیم کرد:
- روش‌های نوردرمانی: استفاده از لامپ‌های نورروشن، دستگاه‌های نوردرمانی و مواجهه با نورهای روشن می‌تواند سطح نور مورد نیاز بدن را افزایش داده و بهبود علائم افسردگی فصلی و پاییزی را به همراه داشته باشد.
- درمان دارویی: برخی داروها مانند آنتی‌دپرسانت‌ها و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین می‌توانند در کاهش علائم افسردگی فصلی و پاییزی موثر باشند. مشاوره و تجویز دارو توسط یک پزشک متخصص الزامی است.
- روش‌های مدیریت استرس: تمرینات مدیریت استرس مانند روش‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات ورزشی منظم می‌توانند بهبود خلق و خوی و کاهش افسردگی را به همراه داشته باشند.
- روش‌های روان‌درمانی: مشاوره روان‌درمانی و درمان‌های روان‌شناختی مثل درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌توانند به شما کمک کنند تا مهارت‌های مقابله با افسردگی را یاد بگیرید و الگوهای منفی رفتاری و اندیشه‌ای را تغییر دهید.
- ایجاد روزمره‌های سالم: رعایت ساعت خواب منظم، تغذیه سالم و متعادل، فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی می‌توانند به بهبود علائم افسردگی فصلی و پاییزی کمک کنند.
مهم است که با پزشک یا متخصص روان‌شناس همکاری کنید تا راهکارهای مناسب برای شما تعیین شود و درمان مناسبی برای افسردگی فصلی و پاییزی شما انجام شود.
