افسردگی زمستانی نوعی افسردگی فصلی است که با تغییر فصل اتفاق می افتد. با تغییر فصل این افسردگی شروع شده و خاتمه می یابد. این علائم معمولا از فصل پاییز شروع می ود و تا پاین زمستان ادامه دارد. این افسردگی سبب کم شدن انرزی و پایین آمدن خلق انسان ها می شود.
علائم افسردگی زمستانی
علائم و نشانه های افسردگی زمستانی به شرح زیر است :
- فرد هر روز احساس افسردگی دارد.
- علاقه به فعالیت های که زمانی برای آن ها دلپذیر بوده، از بین می رود.
- انرژی افراد کم می شود.
- فرد دچار اختلال خواب می شود.
- تغییراتی در اشتها و وزن افراد ایجاد می شود.
- فرد احساس آشفتگی و سستی می کند.
- مشکل عدم تمرکز در افراد ایجاد می شود.
- فرد احساس بی ارزشی، نا امیدی و گناه می کند.
- فرد به طور مکرر به خودکشی و مرگ فکر می کند.
علل ابتلا به افسردگی زمستانی
هنوز هم علت دقیقی برای این نوع افسردگی وجود ندارد، اما یک سری عوامل می توانند در آن موثر باشند :
- ساعت بیولوژیکی بدن افراد یا همان ریتم شبانه روزی
- سطح سروتونین در افراد کاهش می یابد. این ماده که نوعی ماده شیمیایی مغز است می تواند سبب تغییر در خلق و خو شده و افسردگی زمستانی را به بار آورد.
- کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان که می تواند بر ساعت داخلی بدن افراد تاثیر گذاشته و آن را مختل کند.
- سطح ملاتونین که الگوی خواب و خلق و خو تاثیر دارد، مختل می شود.
عوامل خطر برای ابتلا به افسردگی زمستانی
عواملی که می توانند خطر ابتلا به افسردگی زمستانی را بالا برند، به شرح زیر است :
- سابقه خانوادگی
- داشتن افسردگی اساسی یا اختلال دو قطبی
هر کدام از علائم ذکر شده وجود داشته باشد، می تواند شرایط را با تغییر فصل بدتر کند
به دور از خط استوا زندگی کردن
تحقیقات نشان داده است که افرادی که در شمال و جنوب خط استوا زندگی می کنند، می توانند بیش تر درگیر افسردگی زمستانی شوند. به این دلیل که نور خورشید در زمستان کم تر و در ماه های تابستان نیز روزها طولانی تر است.
تشخیص افسردگی زمستانی
برای تشخیص افسردگی زمستانی لازم است تا پزشک متخصص ارزیابی دقیقی در این خصوص انجام دهد. روش های تشخیص این نوع افسردگی در حالت کلی به شرح زیر است :
معاینه بدنی
روان درمانگر ممکن است با انجام معاینات بدنی و پرسیدن یک سری سوالات ویژه، از سلامتی شما سوال بپرسد. افسردگی زمستانی ممکن است همراه با مشکل جسمانی پدیدار شده باشد.
تست های آزمایشگاهی
آزمایش خون و آزمایش تیروئید برای بررسی علل افسردگی زمستانی تجویز می شوند، چرا که ممکن است کمبود یک سری ویتامین ها سبب این مشکل شده باشد.
ارزیابی روانشناختی
جهت بررسی افسردگی زمستانی، روان درمانگر و یا مشاور می تواند در خصوص احساسات، الگوهای رفتاری، علائم و افکار فرد، تست هایی را در نظر بگیرد.
درمان افسردگی زمستانی
درمان اختلال عاطفی فصلی ممکن است شامل نور درمانی ، داروها و روان درمانی باشد. اگر مبتلا به اختلال دوقطبی هستید ، حتما به پزشک خود اطلاع دهید این مهم است که هنگام تجویز نور درمانی یا داروهای ضد افسردگی از داروها یا روش های درمانی دیگری که استفاده میکنید آگاه باشد. تداخل هر دو روش درمانی به طور بالقوه می تواند باعث یک دوره جنون شود.
نور درمانی
نور درمانی روشی است که می توان با ان به درمان افسردگی زمستانی پرداخت. این روش که فتوتراپی نیز نامیده می شود، در این روش از جعبه نور مخصوص استفاده شده که در اولین ساعات بیداری از خواب، فرد را در معرض نور شدید قرار می دهد. این روش نوعی تقلید از نور طبیعی در فضای آزاد است که می تواند سبب تغییر در مواد شیمیایی مغز شده و خلق و خوی افراد را بالا ببرد.
روان درمانی
گفت و گو درمانی یا همان روان درمانی، از دیگر روش های درمانی جهت افسردگی زمستانی است. نوعی رفتار درمانی وجود دارد که می تواند سبب کمک به افراد در خصوص درمان افسردگی زمستانی شود.
افکار و رفتارهای منفی را که ممکن است باعث بدتر شدن شما شوند را شناسایی و تغییر دهید روش های سالم برای کنار آمدن با آنها ، به ویژه با کاهش رفتار اجتناب از انجام فعالیت ها و برنامه ریزی برای آنها را یاد بگیرید.
بیاموزید که چگونه استرس را کنترل کنید
ارتباط ذهن و بدن
یک سری تکنیک ها وجود دارند که برای ارتباط بین ذهن و بدن است. برخی افرا با انجام دادن این تکنیک ها سعی دارند تا با افسردگی زمستانی کنار بیایند. نمونه ای از این تکنیک ها عبارتند از :
- تکنیک های آرامش بخش همچون یوگا
- شیوه زندگی و درمان های روزمره
- تکنیک مراقبه
- هنر و موسیقی درمانی
- تکنیک تصاویر هدایت شده
