همه چیز در مورد اعتماد به نفس

عزت نفس نظری است که ما نسبت به خود داریم. وقتی اعتماد به نفس داریم، تمایل داریم نسبت به خود و به طور کلی زندگی احساس مثبت داشته باشیم. داشتن اعتماد به نفس باعث می شود بهتر بتوانیم با فراز و نشیب های زندگی کنار بیاییم. هنگامی که عزت نفس ما پایین است، تمایل داریم خود و زندگی خود را با دیدی منفی تر و انتقادی تر ببینیم. همچنین احساس می‌کنیم کمتر قادر به مقابله با چالش‌هایی هستیم که زندگی برایمان ایجاد می‌کند. همین امر سبب کاهش اعتماد به نفس و در نتیجه افسردگی می شود. در این مقاله با ما همراه شوید تا در خصوص علل کاهش اعتماد به نفس و علل آن با شما ص

چه چیزی باعث کاهش اعتماد به نفس می شود؟

اعتماد به نفس پایین اغلب از دوران کودکی شروع می شود. معلمان، دوستان، خواهران و برادران، والدین و حتی رسانه های ما پیام های مثبت و منفی درباره خودمان برای ما ارسال می کنند.  بنا بر دلایلی، این پیام که شما به اندازه کافی خوب نیستید همان پیامی است که با شما می ماند. شاید برای شما سخت بود که انتظارات دیگران از شما یا انتظارات خود را برآورده کنید. استرس و رویدادهای دشوار زندگی، مانند بیماری جدی یا سوگ، می تواند تأثیر منفی بر عزت نفس داشته باشد.  شخصیت نیز می تواند نقشی داشته باشد. برخی افراد بیشتر مستعد تفکر منفی هستند.

چگونه اعتماد به نفس پایین بر زندگی ما تأثیر می گذارد؟

اگر عزت نفس یا اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است خود را به دور از موقعیت های اجتماعی پنهان کنید، دست از تلاش برای امتحان چیزهای جدید بردارید و از انجام کارهایی که برایتان چالش برانگیز است اجتناب کنید.  در کوتاه مدت، اجتناب از موقعیت های چالش برانگیز و دشوار ممکن است به شما احساس امنیت بدهد. در درازمدت، این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد زیرا شک و تردیدهای اساسی و ترس های شما را تقویت می کند. زندگی با عزت نفس پایین می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود. همچنین ممکن است عادات غیر مفیدی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد الکل را به عنوان راهی برای مقابله ایجاد کنید.

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟

 برای تقویت عزت نفس، باید باورهای منفی خود را شناسایی کنید، سپس آنها را به چالش بکشید. ممکن است به خودتان بگویید که برای مثال برای یک شغل جدید «بیش از حد احمق» هستید، یا اینکه «هیچکس به شما اهمیت نمی دهد».

شروع به یادداشت این افکار منفی کنید و آنها را روی یک کاغذ یا در دفتر خاطرات بنویسید. از خود بپرسید چه زمانی برای اولین بار شروع به فکر کردن به این افکار کردید.

در مرحله بعد، شروع به نوشتن شواهدی کنید که این باورهای منفی را به چالش می کشد، مانند: “من واقعاً در کلمات متقاطع مرموز مهارت دارم” یا “خواهرم هر هفته برای چت تماس می گیرد”.

چیزهای مثبت دیگری را در مورد خود بنویسید، مانند “من متفکر هستم” یا “من یک آشپز عالی هستم” یا “من کسی هستم که دیگران به او اعتماد دارند”.

همچنین چیزهای خوبی را که دیگران درباره شما می گویند بنویسید.

سعی کنید حداقل 5 چیز مثبت را در لیست خود داشته باشید و مرتباً به آن اضافه کنید. سپس لیست خود را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را بینید. به این ترتیب، می توانید مدام به خود یادآوری کنید که خوب هستید.

ممکن است در حال حاضر به دلیل اتفاقاتی که در دوران رشد شما رخ داده است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، اما ما می توانیم در هر سنی رشد کرده و راه های جدیدی برای دیدن خود ایجاد کنیم.

راه های دیگر برای بهبود عزت نفس پایین

در اینجا چند تکنیک ساده دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

تشخیص دهید که در چه چیزی مهارت دارید

همه ما در چیزی خوب هستیم، خواه آشپزی، آواز خواندن، انجام پازل یا دوست بودن. ما همچنین تمایل داریم از انجام کارهایی که در آنها مهارت داریم لذت ببریم، که می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.

روابط مثبت ایجاد کنید

اگر متوجه شدید که افراد خاصی تمایل دارند شما را پایین بیاورند، سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید یا به آنها بگویید که در مورد گفتار یا اعمال آنها چه احساسی دارید.

سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و از شما قدردانی می کنند رابطه برقرار کنید.

با خودت مهربان باش

مهربان بودن با خود به این معناست که در مواقعی که احساس می‌کنید می‌خواهید از خود انتقاد کنید، با خودتان مهربان باشید.

فکر کنید در موقعیتی مشابه به یک دوست چه می گویید. ما اغلب به دیگران توصیه های بسیار بهتری نسبت به خودمان می دهیم.

مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنید

افراد با عزت نفس پایین اغلب احساس می کنند که باید به دیگران بله بگویند، حتی زمانی که واقعاً نمی خواهند.

خطر این است که شما بیش از حد بار سنگین، رنجیده، عصبانی و افسرده شوید.

در بیشتر موارد، نه گفتن باعث ناراحتی روابط نمی شود. ادامه نه گفتن، اما به روش های مختلف، تا زمانی که پیام را دریافت کنند، می تواند مفید باشد.

کارهای چالش برانگیز انجام دهید

همه ما گاهی اوقات از انجام دادن کارها عصبی یا ترس داریم. اما افراد با عزت نفس سالم اجازه نمی دهند این احساسات آنها را در تلاش برای چیزهای جدید یا چالش ها متوقف کند. برای خود هدفی تعیین کنید، مانند شرکت در یک کلاس ورزشی یا رفتن به یک موقعیت اجتماعی. دستیابی به اهداف به افزایش عزت نفس شما کمک می کند.